🩸 Последствия нехватки железа в организме

🧠 Ухудшение когнитивных способностей

Недостаток железа негативно влияет на работу мозга. Это может проявляться в снижении концентрации внимания, ухудшении памяти и замедлении мыслительных процессов. Особенно заметно это у детей и подростков, чей мозг еще находится в стадии развития.

😴 Постоянная усталость и слабость

Железо необходимо для транспортировки кислорода к клеткам. При его дефиците ткани получают меньше энергии, что приводит к хронической усталости, апатии и снижению работоспособности даже при достаточном количестве сна.

💙 Анемия (малокровие)

Наиболее частое последствие дефицита железа — железодефицитная анемия. Она вызывает бледность кожи, головокружение, одышку и учащенное сердцебиение. Без лечения анемия может привести к серьёзным осложнениям.

🛡️ Ослабление иммунитета

Железо играет важную роль в работе иммунной системы. Его недостаток делает организм более уязвимым перед инфекциями и вирусами, повышая риск частых простуд и длительного восстановления.

💃 Нарушения репродуктивного здоровья

У женщин дефицит железа может вызывать нарушения менструального цикла, увеличивать риск анемии во время беременности и повышать вероятность преждевременных родов. Также наблюдается снижение либидо и общего уровня энергии.

💇‍♀️ Проблемы с кожей, волосами и ногтями

Снижение уровня железа проявляется в виде сухости кожи, выпадения волос и ломкости ногтей. Волосы становятся тусклыми и безжизненными, ногти — тонкими и слоистыми.

🍽️ Как восполнить дефицит железа?

• 🥩 Употребляйте продукты, богатые железом: красное мясо, печень, гречку, шпинат, бобовые.
• 🍊 Улучшайте усвоение железа с помощью витамина С: цитрусовые, болгарский перец, киви.
• 💊 При необходимости принимайте железосодержащие добавки после консультации с врачом.