🧠 Профилактика деменции: как скандинавская ходьба помогает сохранить ясный ум

Хотя 100%-ных методов защиты от деменции не существует, есть эффективные способы снизить риски ее развития. Один из самых простых и приятных вариантов — скандинавская ходьба. Об этом рассказала Мария Штань, врач-психиатр, эксперт проекта «Деменция.net».

🔍 Почему скандинавская ходьба полезна для мозга?

Этот вид активности безопасен и подходит людям любого возраста. В отличие от обычной ходьбы, он задействует почти все группы мышц:

• 🦵 Ноги и бедра
• 🧘 Тазовая область
• 💪 Плечевой корпус
• ✋ Руки

Благодаря такому комплексному воздействию улучшается кровообращение, а органы, включая мозг, получают больше кислорода.

🧠💡 Как ходьба влияет на когнитивные функции?

» Улучшение кровотока способствует лучшей работе мозга. В результате укрепляются память, внимание и другие когнитивные функции.

— Мария Штань, врач-психиатр

Это особенно важно для профилактики деменции, поскольку кислородное питание помогает сохранять нейронные связи.

📏 Главный секрет эффективности — правильная техника

Амплитуда движений напрямую влияет на насыщение тканей кислородом. Чтобы добиться максимального эффекта, важно:

• ✅ Использовать палки правильной длины (около 70% от роста)
• ✅ Соблюдать технику (движения должны быть плавными и синхронными)

🔹 Как подобрать палки?

Если ваш рост 170 см, оптимальная длина палок — ~120 см.

🏆 Вывод: просто, доступно, полезно

Скандинавская ходьба — один из лучших способов поддержать физическое здоровье и защитить мозг от возрастных изменений. Главное — заниматься регулярно и правильно подобрать инвентарь.

💡 Совет от врача: начните с 15-20 минут в день и постепенно увеличивайте нагрузку!