🧠 Профилактика деменции: как скандинавская ходьба помогает сохранить ясный ум
Хотя 100%-ных методов защиты от деменции не существует, есть эффективные способы снизить риски ее развития. Один из самых простых и приятных вариантов — скандинавская ходьба. Об этом рассказала Мария Штань, врач-психиатр, эксперт проекта «Деменция.net».
🔍 Почему скандинавская ходьба полезна для мозга?
Этот вид активности безопасен и подходит людям любого возраста. В отличие от обычной ходьбы, он задействует почти все группы мышц:
- 🦵 Ноги и бедра
- 🧘 Тазовая область
- 💪 Плечевой корпус
- ✋ Руки
Благодаря такому комплексному воздействию улучшается кровообращение, а органы, включая мозг, получают больше кислорода.
🧠💡 Как ходьба влияет на когнитивные функции?
» Улучшение кровотока способствует лучшей работе мозга. В результате укрепляются память, внимание и другие когнитивные функции.
Это особенно важно для профилактики деменции, поскольку кислородное питание помогает сохранять нейронные связи.
📏 Главный секрет эффективности — правильная техника
Амплитуда движений напрямую влияет на насыщение тканей кислородом. Чтобы добиться максимального эффекта, важно:
- ✅ Использовать палки правильной длины (около 70% от роста)
- ✅ Соблюдать технику (движения должны быть плавными и синхронными)
🔹 Как подобрать палки?
Если ваш рост 170 см, оптимальная длина палок — ~120 см.
🏆 Вывод: просто, доступно, полезно
Скандинавская ходьба — один из лучших способов поддержать физическое здоровье и защитить мозг от возрастных изменений. Главное — заниматься регулярно и правильно подобрать инвентарь.
💡 Совет от врача: начните с 15-20 минут в день и постепенно увеличивайте нагрузку!