🧬 Важность селена для организма
🛡️ Антиоксидантная защита
Селен — мощный антиоксидант, который помогает бороться со свободными радикалами. Он защищает клетки от окислительного стресса, что снижает риск развития хронических заболеваний и старения на клеточном уровне.
🫁 Поддержка щитовидной железы
Этот микроэлемент играет ключевую роль в производстве и регуляции гормонов щитовидной железы. Селен способствует превращению неактивного гормона Т4 в активную форму Т3, обеспечивая нормальную работу всей эндокринной системы.
💪 Укрепление иммунитета
Селен усиливает иммунный ответ организма, стимулируя работу лимфоцитов и других защитных элементов. Недостаток этого элемента может повышать риск инфекций и замедлять восстановление.
🧠 Поддержание когнитивных функций
Исследования показывают, что достаточный уровень селена связан с лучшей работой мозга и снижением риска нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.
❤️ Здоровье сердечно-сосудистой системы
Селен участвует в поддержании здоровья сосудов и сердца. Он помогает контролировать воспаление и предотвращает развитие атеросклероза, тем самым снижая риск сердечных патологий.
🦠 Противовирусное действие
Некоторые исследования указывают, что селен может усиливать эффективность противовирусного ответа организма. Особенно важна его роль при тяжёлых вирусных инфекциях, где недостаток селена может усугубить течение болезни.
🍽️ Источники селена в питании
- 🌰 Бразильский орех (всего 1–2 штуки в день!);
- 🐟 Морская рыба (тунец, сардины, треска);
- 🍗 Куриные яйца и мясо;
- 🌾 Цельнозерновые продукты;
- 🥜 Бобовые и семена.
💊 Нужны ли добавки?
При дефиците селена врач может порекомендовать принимать БАДы. Однако важно помнить: избыток селена токсичен. Перед началом приёма обязательно проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализы.
📊 Рекомендуемая суточная доза
- 👨👩👧👦 Взрослые: 55 мкг;
- 🤰 Беременные: 60 мкг;
- 🤱 Кормящие мамы: 75 мкг.
⚠️ Признаки дефицита селена
- 📉 Слабый иммунитет;
- 💔 Проблемы с щитовидной железой;
- 🧪 Повышенный оксидативный стресс;
- 🧠 Снижение когнитивной активности.
💡 Полезный совет
Включайте в рацион разнообразные продукты, богатые селеном, и помните: здоровое питание — основа долголетия и энергии!