🔬 Что такое кофеин?
Кофеин - это природный алкалоид, содержащийся в кофе, чае, какао и гуаране. 💊 Самый популярный психостимулятор в мире, который 90% людей употребляют регулярно!
💪 Полезные свойства кофеина
- Повышение энергии 🔋 - блокирует аденозиновые рецепторы, вызывая бодрость
- Улучшение когнитивных функций 🧠 - усиливает концентрацию и память
- Ускорение метаболизма 🔥 - помогает сжигать жир на 10-15% быстрее
- Спортивная производительность 🏋️ - повышает выносливость на 12%
- Профилактика болезней 🛡️ - снижает риск диабета 2 типа и Альцгеймера
- Настроение 😊 - стимулирует выработку дофамина и серотонина
🕒 Оптимальное применение
⏰ Время приема
Лучше всего между 9:30-11:30 утра, когда уровень кортизола снижается
📊 Дозировка
Оптимально 3-6 мг на кг веса (200-400 мг для взрослого)
🔄 Циклирование
Делайте перерывы 1-2 дня в неделю для предотвращения толерантности
⚗️ Формы приема
Кофе, чай, таблетки, предтренировочные комплексы
⚠️ Противопоказания и побочные эффекты
- ❌ Тревожные расстройства
- ❌ Гипертония и сердечные заболевания
- ❌ Беременность (>200 мг/день)
- ❌ Бессонница (не принимать после 14:00)
- ❌ Гастрит и язва
- ❌ Прием некоторых антидепрессантов
⚡ Интересный факт
Кофеин начинает действовать через 15-45 минут после приема, а период полураспада составляет 5-6 часов (до 12 часов у беременных!). ☕➡️⏳
🔔 Важно! Не превышайте 400 мг в день (примерно 4 чашки кофе). При передозировке (>1г) возможны: тахикардия, тремор, тошнота. Пейте больше воды, так как кофеин обладает мочегонным эффектом.